4x10 12

[...] rokuje progresem 4. Wyciskanie żołnierskie --- ooo progres, tylko co dalej? Skoro następny ciężar to 20 kg? 4x8x15 kg 2x8x10 kg, 2x8x15 kg 5.Uginanie ze sztangą no progres 4x10x10 kg 4x10x10 kg 6. Prostowanie z liną - no progres 4 x10 x7,5 kg 4x10x7,5 kg 7. Allachy 4x10 x15 kg 4x10x15 kg So.. Teraz czas na standardowe rozkminy ;-) Racjonalna [...]

[...] po 15 rep. Ciężko było. Do 10 powtórzeń ok, potem już walka. Mocno czułam prostowniki od ok 3 serii. Na drugi dzień ani po treningu bólów żadnych nie mam. 2. Step ups 90s 4x10 na nogę 30kg 3. Push ups 4 x max 21/15/12/13 4. Przysiad bułgarski, x4 15/15/16/15 3kg na rękę Moje znienawidzone ćwiczenie, wiązanki się sypały. Wzięłam bo to [...]

[...] 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty V twaróg, 30g oliwa TRENING czwartek- pull II 1. Wiosłowanie sztangą 4x10 10x50kg /10x60kg / 10x70kg / 10x80kg +drop 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 3. Uginanie leżąc 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / [...]

[...] / 6x2,5kg 2. Wiosło hnatlą 3x10-12 10x32kg / 10x32kg / 12x36kg 3. ściaganie drazka na prostych rekach 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Wiosło sztanga nachwytem 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg 5. Dzień dobry siedząc 3x12 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg 6. szrugsy 4x15 30min aero [...]

[...] odwrotne rozpiętki 4x12 3kg/3kg/3kg/3kg Odkąd zmieniłam ustawienie dłoni, każda seria super wchodzi. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Oj bolało :) 3. RDL 4x10 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg O.K. aczkolwiek czułam niedosyt. Night, czy miałoby sens robić to ćwiczenie w super serii z gobletem? Czy w tym treningu i układzie nie ma to [...]

[...] tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 4x12 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg Każda seria bardzo ładnie weszła. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Bolało :-)) 3. RDL 4x10 12kg/16kg/18kg/20kg 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg O.K., aczkolwiek bardzo mocno skupiałam się na utrzymaniu odpowiedniego ułożenia odcinka lędźwiowego i przez to skupienie [...]

[...] 3x12 ZAMIAST CWICZENIA 3 I 5 DAJ SOBIE: SKOS DÓŁ,GÓRE,PLASKA (SZTANGA) I ROZPIETKI WTOREK (barki,kaptury) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 2.Unoszenie ramion na boki 4x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 4.Sztrugsy 3x Max UNOS SZTANGE PRZY SAMYM CIELE OD WYPROSTOWANYCH RAK AZ DO NOSA (TO DOBRZE DAJE NA KAPTUREK) ŚRODA (wolne) [...]

Dziś za mną trening nóg i lydek.. Nogi: 1.przysiady ze sztanga 4 x10 2. Suwnica 4x10 3.wyprosty podudzi siedząc 4 x 12-15 4.uginanie podudzi leżąc 3x12 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 6.wykroki z obciążeniem 2x 24 Lydki: 1.wspiecia na palcach na stojąco i siedząco 3x 20 Trochę ostatnimi czasy wkurzyl mnie mój grafik w pracy bo chodzilam [...]

[...] 4s reszta p biceps: unoszenie hantelek naprzemian w siadzie na lawce skosnej (kat ~40 stopni):4x12 dal bym uginanie ze sztanga unoszenie hantli na modlitewniku jednoracz:4x10 wyrzuc ''oczko'' 3 serie sroda:WOLNE czwartek: od po feriach nogi piatek:plecy+kaptury+przedramie podciaganie na drazku w srednim chwycie nachwytem:3x5(rozgrzewkowo) [...]

DZIEN 12 dzisiaj 13 trening PULL: -MC: 4x10- 80-110-125-140x5p wczesniej 2 serie rozgrzewkowe po 5powtorzen z progresja obciazenia. Przerwy po 2 min -Podciaganie RAMPA 5: ciezar wlasnego ciala - +2.5kg - +5kg Przerwy po 1 min -Wioslo sztanga 14x53-12x58-10x58 przerwy po 1 min -Face PULL 10-12-14 wszystko po 40kg. za malo troche obciazenia dalem :/ [...]

[...] sztangi stojąc do szyji, wąskim chwytem. Bardzo dobrze poszła siła: - Podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynałem od pomocy maszyny +35 kg, dziś jadę sam robiąc prawie 4x10. - Pompki na poręczach podobnie - miałem problem ze zrobieniem 4 pełnych serii z własnym ciężarem, a dziś dowiesam 25kg na ostatnią serię. - Uginanie ramion ze [...]

[...] szrugsy 3 x 10 /jako ostatnie w barkach podciąganie sztangi do brody progresja 12 10 8 6 /wywal unoszenie w opadzie tulowia 4x Nogi: Przysiady progresja 12 10 8 6 4 uginanie nóg w leżeniu stały ciężar 4x10 stawanie na palce ze sztangą na barkach 12 12 12 10 10 8 ( wspięcia i max ) /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-28 20:35:46

hmm, jeszce coś innego: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc lub odwrotne rozpiętki na maszynie (jeśli masz możliwość..) 4x10 będzie ok?

[...] 3x10 // zamienilbym 2 z 3 i wystarczy kazde cwiczenie po 3 serie ŚRODA: MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU I BARKI Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x10 2. Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 3X12/10/8 //4 serie 3. Ściaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie do karku 3x12/10/8 //wywalilbym 4. Przyciaganie w [...]

[...] z opadu 3x12 biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10 piątek barki nogi barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi sprzed karku 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wznosy w opadzie tułowia 3x10 [...]

polecam Ci FBW którym sam obecnie ćwiczę. ćwiczysz 3x w tygodniu, na zmiane A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10, polecam zakup drążka jesli nie masz gdzie sie podciągać Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 WTOREK:BICEPS&TRICEPS SUPERSERJA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim [...]

[...] podchwytem 3x20 2)Uginanie nadgarstków nadchwytem 3x20 Piątek BARKI + NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 BARKI 1)Wyciskanie z przed głowy 12,10,8,8 2)Unoszenie sztangi w przód 12,10,8,8 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

[...] lepsza oczywiscie rpzed tem 2 serie rozgrzewkowe duzo ruchow maly ciezar Podciąganie na drążku (Ile da rade:) Wiosłowanie sztangą (12,10,10,8) Uginanie ze sztangą łamaną 4x10,8,8,6 Uginanie hantlami ze skretem 3 x 8 PRZEDRAMIE Uginanie sztangi prostej nachwytem 2 x max zwijanie nadgarstkow ze sztanga prosta podchwytem 2 x max ( przedramona [...]

Pon - przysiad 5x5 (objętościowo) - wykroki 4x 10 -Wyprosty tułowia 4x 12 -rdl 4x10 - Wspięcia 3xmax środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie skos góra hantle 12x4 - wyciskanie w staniu 10x4 - francuz w leżeniu 10x4 Mam wrażenie ze mało tych ćwiczeń Ale na pewno będzie to intensywniejszy trening. I bedę skupiony na [...]